GOSARIAK

1.- EGUNEROKO GOSARIA

Kolakaoa zerealekin, naranja zukua, madalena bat eta tostada bat.

2.- IRAUPEN LUZEKO LASTERKETA BATEN AURREKO GOSARIA

  • 100-200 gramo karbohidrato ( 400-800 kaloria), horrez gain, proteina apur bat.
  • Litro laurdena eta litro erdi bitarteko ur kopurua
  • Portzentaia gluzemikoa, grasak eta fibra gutxi (likidoa eta solidoa)
  • Lasterketa baina 3-4 ordu lehenago jango da hau

http://eu.ironman.com/es-es/triathlon/news/articles/2014/05/race-day-breakfasts.aspx#ixzz4POetueWz

ADIBIDEA:

  • Laranja zuku naturala.
  • Te berde baso bat eztiarekin.
  • Ogi integraleko bi tostada oliba olioarekin, gazte freskoa, urdaiazpikoa eta tomate freskoa.
  • Bi fruta ale, denboraldikoak.
  • 5 fruitu lehor naturalak direnak (intxaurra, almendra, urra, sesamoa adibidez)

 

3.- HIPERTROFIA ETA GIHARDURA ERAIKITZEN LAGUNDUKO DUENA

Katilukada erdiko avena edo bost koilara

Paxa ukabil bat

Lau zuringo eta oso bat4 claras de huevo y 1 entero.

Bi ogi zati paltarekin

Ur litro bat

 

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