ENTRENAMENDU ZONAK ETA BIDE ENERGETIKOAK

2016-10-03

fctable

  1. Zerrenda itzazu aurkitzen dituzun entrenamendu zona ezberdinak:
TAULA 0 TAULA 1 TAULA 2 TAULA 3 TAULA 4 TAULA 5 BIHOTZ MAIZTASUNA ENERGIA ITURRIA
Zona 0 %35-%45 Aerobiko regeneratiboa beroketa oso lasaia maila baxua 90-100 grasak, O2, KH
Zona 1 %45-%55 Aerobiko extensiboa lasaia 100-115 grasak, O2, KH
Zona 2 %55-%60 Aerobiko medio pisu galera erdi-lasai maila ertaina 115-130 grasa,, O2, KH
Zona 3 %60-%70 Aerobiko intensiboa lasaia-moderatua 130-145  grasak, O2, KH
Zona 4 %70-%80 Aerobiko anaerobiko mixtoa hobekuntza aerobikoa moderatua maila altua 145-160 O2, KH, LAKTATOA
Zona 5 %80-%90 Anaerobiko laktiko extensiboa laktato pilaketa intentsoa laktazidoak 160-180 O2, KH, LAKTATOA
Zona 6 %90-%95 Anaerobiko laktiko intentsiboa Oso intentsoa 180-190  (O2), KH, LAKTATOA
Zona 7 %95-

%100

Anaerobiko alaktiko limite maximoa maximoa alaktazidoak 190-200 KH

 

http://galeon.hispavista.com/taekwondoktcolima/img/diper10.jpg

 

http://g-se.com/uploads/imagen/2014-10-10-11-08-35_historial-zonas-jpg.jpeg

 

  1. Zer da atalase (umbral) aerobikoa?

Ariketa aerobikoa hasten den unea da atalase aerobikoa, non oxigenoa den energia iturria.

    1. Eta anaerobikoa? Gure gorputza grasak erretzetik, karbohidratoak erretzera pasatzen den unea da, energia eskaera handia baita.

 

    1. Zer da azido laktikoak?

Azido laktikoa glukosaren deskonposiziotik dator, gure oxigenoa ez denean behar den bezala iristen gure giharretara. Ariketa denbora luzean egitean, azido laktikoa pilatu egiten da eta gorputzak ez du kanporatzeko denborarik, beraz, esfortzua egiteari uzten diogu.

 

  1. Azaldu potentzia eta ahalmenaren arteko ezberdintasunak:

Potentzia denbora mugatu batean ahalik eta esfortzu gehien egitean datza, geroz eta energia gehiago, geroz eta potentzia gehiago lortuko dugu.

Bestalde, kapazitatea norberak duen energia totala da, hau da, energia hori agortu arte irauten duen denbora.

 

  1. Zer da Vo2max? Erlazionatu bihotz maiztasunarekin

VO2 max gure organismoak hartu, garraiatu eta kontsumitu dezakeen oxigeno(O2) kantitate maximoa da, hau da, gure organismoak odolean garraiatu eta metabolizatu dezakeen oxigeno bolumen-maximoa.

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s