Entrenamenduaren 10 printzipioak

1.-Alde anitzetako printzipio (multilaterala):

 

Entrenatzen hasten garen lehenengo urteetan entrenamendua

orokorragoa izan beharko luke. Gaitasun guztiak (indarra, erresistentzia,

malgutasuna, abiadura, koordinazioa eta oreka) modu orokor batean garatuz.

Urteekin espezializatzen joango gara norbere kirol eta espezialitatera egokituz.

 

Adibidea: Eskola kirolean hainbat kirol praktikatzen dira, honek ume

bakoitzaren garapen fisikoa ona izatea eragingo du.

 

2.-Progresio Printzipioa

 

Entrenamendu sinple eta errazetik hasiko gara gogor eta

konplexuenetara pasatuz. Kirolariaren errendimendua hobetzen dihoan heinean

entrenamenduaren karga progresiboki handitzen joan beharko du: Hasieran

bolumenari (entrenamenduaren kantitatea) garrantzia emanik eta ondoren

intentsitateari (entrenamenduaren kalitatea). Kargaren handitze hau modu

progresibo eta lasai batez egin behar da eta ez modu bortitzean.

 

Adibidea: Saskibaloiko lehenengo entrenamenduetan pase normalak

egiten hasiko gara eta denboraren poderioz pasearen teknika hobetu eta pase

ezberdinak egin ahalko ditugu.

 

 

3.-Atseden printzipioa:

 

Entrenatzea bezain garrantzitsua da honen ondorengo atsedena.

 

Egun bat fuerte entrenatzen badugu, hurrengoa atsedena edo askoz

xuabeago entrenatuko dugu. Edo saioaren barruan entrenamendua

gogorra, intentsua bada, atseden tarteak sartuko ditugu.

 

Adibidea: Sprinen entrenamendu batean, serie bakoitzaren artean 5-

10minutu bitarteko atsedena hartuko da kirolaria guztiz errekuperatu arte

 

eta entrenamendua ondo gauzatzeko.

 

 

4.-Jarraikortasun printzipioa:

 

Entrenamendua eraginkorra izan dadin saioak jarraituak izan behar dira.

Denbora luzez ez entrenatzeak ordura arte lortutako maila gutxitzea dakar. Hau

da ez dauka zentzu asko gaur entrenatu bat egitea eta hurrengoa hemendik

hamabost egun barru egitea.

 

Guk astean hirutan entrenatzearekin nahikoa izango dugu, hori bai,

konstanteak izan behar gara, eta saioak jarraian ez dira izan behar.

 

Adibidea: Pilotan astero entrenatu ezean, azkenean denborarekin

teknika galdu eta kirolariaren maila jaitsi egingo da.

 

5.-Indibidualtasun printzipioa:

 

Kirolari bakoitzak berezko ezaugarriak ditu beraz entrenamendua bere ezaugarrietara egokitu beharko da. Honela entrenamendu bera ez zen baliagarria izango bi kirolari ezberdinentzat.

 

Erresistentzia entrenamendu baten hasieran oso garrantzitsua da

kontutan hartzea bakoitzaren gaitasunak.

 

Adibidea: Sprinter baten entrenamendua eta fondista baten

entrenamenduak ez dira berdinak izando, gauza ezberdinak landu behar

dituztelako bakoitzak bere helburuak bete ditzan.

 

6.-Barietate printzipioa:

 

Entrenamendurako aukeratzen ditugun ariketak ezberdinak izan behar dira

monotonian eror ez gaitezen. Helburu berdin bat lortzeko lan mota ezberdinak

erabili eta tartekatu ditzakegu.

 

Adibidea: Futbol entrenamendu batean egun batean pasea landuko da eta

beste egun batean adibidez jaurtiketa.

 

 

 

 

 

 

 

7.- Sobrekargaren printzipioa

 

Kirol batean zure esfortzu mailatik behera lan egiteak ez dizu hobekuntza bat eragingo. Horregatik ez dugu lan gehiegi egin behar, sobrekarga bat sufrituko baitugu.

 

Adibidez: Tenporada bukaeran futbolista guztiak sobrekargatuak dituzte muskuloak, ez dutelako guztiz ondo planifikatu tenporada edo esfortzua gehiegizkoa izan delako.

 

 

 

8.-Unitate funtzionalaren printzipioa.

 

Gure gorputzak kate bat bezala funtzionatzen du, hau da, gure giharrak eta organuak erlazionatuta daude. Honek alde positiboak neutroak edo negatiboak izan ditzake kirol ezberdinetarako. Kirol batzuetan gihar bat lantzean beste kirol batean lagundu gaitzake, horrek positiboki eragiten digu; bestalde, kirol batean praktikatzen duguna beste batean eragin negatiboa eduki dezake.
Adibidez: Esku pelotan ibiltzeak eskubaloian positiboki eragiten gaitu, Sorbalda eta bularra lantzen baita bietan.

 

 

9.-Super-konpentsazio legea.

 

 Entrenamendu saio bat amaitu ondoren pertsonaren hasierako maila fisikoa gutxitzen da

(nekea sortu delako). Hala ere atseden ordu batzuk uzten baditugu gorputza egokitzen

joango da eta hasierako maila hori gaindituko du. Honi  Super-orekatze legea deritzo.

 Entrenamendua gogorregia izango balitz ordea edo eta uzten dugun atsedena nahikoa

izango ez balitz; gorputza ezin izango zen egokitu; nekea sortuz eta hasierako maila

gutxituz.

Adibidez: Dominadetan hobetzeko, geroz eta zure errepikapen maximoaren pisura hurbiltzen kargatzen zera entrenamendu gehiago eginez, tope batera iritsi arte. Gero egun batzuk deskantso egin eta maxima probatu. Super-orekatze hori emando da.

 

 

10.-Espezifikazioaren printzipioa

 

Maratoi baterako entrenatzen baduzu ezin duzu beti 5-10 kilometroko entrenamendua egin. Gimnasioan bazaude ezin dituzu beti 20 errepikapeneko seriak egin edo zure entrenamendua indar maximoan oinarritu. Kargak ahalik eta espezifikoenak izan behar dute.

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s